Comment bien se brosser les dents : la méthode en 6 étapes

Deux fois par jour, deux minutes, un dentifrice fluoré : tout le monde connaît la règle. Le geste, lui, est rarement enseigné. Brosse inclinée à 45 degrés, mouvement de la gencive vers la dent, espaces interdentaires avant la brosse, pas de rinçage après. Voici la méthode, étape par étape, avec ce que les études ont vraiment prouvé.

Un brossage bien fait retire la plaque avant qu’elle ne se minéralise. C’est le premier geste que votre dentiste à Cergy contrôle lors d’un bilan, parce que tout le reste en dépend.

Il conditionne aussi les soins esthétiques. Un blanchiment dentaire ne se fait que sur des dents propres et des gencives saines. Son résultat tient d’autant plus longtemps que le brossage est régulier.

Deux brossages de deux minutes par jour suffisent, à condition de bien les faire

L’Assurance Maladie et l’UFSBD fixent la règle : deux fois par jour, deux minutes, après le petit-déjeuner et avant le coucher. Chez le jeune enfant, se brosser moins de deux fois par jour double le risque de carie.

La durée compte moins que la méthode. Une revue de 2026, 20 comparaisons, a mesuré l’écart entre deux et trois minutes de brossage. La différence sur la plaque est négligeable, à condition de passer sur toutes les surfaces.

Le brossage du soir est celui qu’il ne faut jamais sauter. La salive diminue pendant la nuit, les bactéries travaillent sans être rincées, et la plaque laissée en place a huit heures pour durcir.

La plaque qui échappe au brossage se transforme en tartre en quelques jours. Notre guide sur la prévention du tartre détaille ce qui se joue dans cet intervalle.

La méthode tient en six étapes

Nettoyer entre les dents, puis brosser secteur par secteur, brosse inclinée à 45 degrés vers la gencive, mouvement de la gencive vers la dent. Sans oublier la langue, et cracher sans rincer.

Une revue de 2020 a comparé les techniques de brossage manuelles entre elles. Aucune ne sort gagnante sur la plaque et la gingivite. Ce qui compte, c’est de passer partout, en douceur, avec une méthode que l’on tient dans la durée.

La technique de Bass, poils à 45 degrés sous le bord gingival, est celle que la plupart des praticiens enseignent. Une revue de 2024 la retient avec une brosse à poils souples, comme le meilleur compromis entre efficacité et respect de la gencive. Le mouvement horizontal énergique, lui, use le collet des dents et fait reculer la gencive.

Nettoyer entre les dents fait partie du brossage

La brosse ne touche pas les faces entre les dents. Une revue Cochrane sur 3 929 adultes montre que fil et brossettes réduisent la gingivite en plus du brossage. Les brossettes font mieux que le fil.

L’UFSBD tranche aussi sur le fil : ciré ou non ciré, le résultat est le même. Ce qui compte est de l’utiliser chaque jour, de préférence le soir, avant le brossage.

La brossette doit frotter. L’UFSBD précise qu’elle doit « frotter sans flotter » dans l’espace, donc choisir le diamètre juste au-dessus de celui qui passe sans effort. Un espace où la brossette flotte n’est pas nettoyé.

Les résidus laissés entre les dents fermentent. C’est l’une des premières causes de mauvaise haleine, avant toute autre.

La brosse électrique retire un peu plus de plaque

Une revue Cochrane de 56 essais donne l’avantage à l’électrique : 11 % de plaque en moins à un mois, 21 % à trois mois. Sur la gingivite, 6 % puis 11 %. Une brosse manuelle bien tenue reste un bon outil.

Les têtes à rotation-oscillation sont les mieux documentées. Une revue de 2016, 146 exercices de brossage, mesure qu’un brossage électrique unique retire en moyenne 46 % de la plaque présente.

L’électrique a deux autres avantages. Le minuteur impose les deux minutes, et le capteur de pression limite les gestes trop appuyés. Les personnes à dextérité réduite y gagnent aussi.

Dans les deux cas, la brosse se change tous les trois mois ou dès que les poils s’écartent.

Le fluor agit si on le laisse en place

Un dentifrice à 1 500 ppm de fluor, cracher sans rincer, attendre avant de boire : trois conditions pour que le fluor reminéralise l’émail. Le bain de bouche ne remplace rien, il complète.

L’Assurance Maladie recommande un dentifrice fluoré à 1 500 ppm chez l’adulte. L’Académie nationale de chirurgie dentaire a rappelé en 2025 la consigne qui change tout. Cracher l’excédent sans rincer, pour laisser le fluor au contact de l’émail.

Rincer à grande eau après le brossage divise la concentration de fluor qui reste sur la dent. Un verre d’eau juste après annule une partie du bénéfice du dentifrice.

Le rinçage avec un produit vient après, pas à la place. Les formules fluorées prolongent l’action du dentifrice, les formules antiplaque réduisent la gingivite au quotidien. Le guide du bain de bouche détaille lequel choisir selon les gencives et l’âge.

Chez l’enfant, le brossage est assisté jusqu’à 6 ans au moins

Dès la première dent, deux fois par jour, avec une trace de dentifrice à 1 000 ppm de fluor. Les parents brossent jusqu’à 3 ans au moins, puis terminent le brossage tant que la dextérité manque.

L’UFSBD fixe la dose dès les premières dents : une trace de dentifrice fluoré à 1 000 ppm sur la largeur de la brosse. L’Académie nationale de chirurgie dentaire précise la suite. Un petit pois à 1 000 ppm de 3 à 6 ans, puis 1 450 ppm au moins, comme l’adulte.

L’UFSBD demande aux parents de brosser eux-mêmes jusqu’à 3 ans au moins. Ensuite, l’enfant brosse et l’adulte termine, surtout le soir, tant que la dextérité manque, en général jusqu’à 6 à 8 ans.

Les caries des dents de lait commencent souvent sur les molaires du fond, loin du regard des parents. Notre article sur la carie chez l’enfant explique comment les repérer et les éviter.

Trois erreurs usent les dents plus qu’elles ne les nettoient

Brosser trop fort, brosser à l’horizontale, utiliser des poils durs : ces trois gestes abîment le collet des dents et font reculer la gencive. Le brossage juste après un repas acide, lui, est moins dangereux qu’on ne le dit.

Une brosse à poils durs tenue à pleine main raye l’émail au collet et pousse la gencive vers la racine. Le résultat est une encoche sensible au froid, qui ne se répare pas seule.

Le brossage après un jus d’orange ou un soda inquiète beaucoup. Une étude cas-témoins de 2017 n’a trouvé aucune association entre un brossage dans les 10 minutes suivant un repas acide et l’usure des dents. Attendre un peu ne nuit pas, mais sauter le brossage nuit davantage.

Ces erreurs se repèrent en quelques secondes au cabinet, sur le collet des dents et le bord des gencives. Notre article sur la première consultation dentaire décrit ce que le praticien regarde lors de ce bilan.

Le brossage ne remplace pas le détartrage

Le brossage retire la plaque molle. Le tartre, lui, est de la plaque minéralisée que seul un instrument retire. Un contrôle par an permet de corriger le geste et de nettoyer ce que la brosse a laissé.

Même parfait, le brossage laisse des zones inaccessibles : sous le bord des gencives, derrière les dernières molaires, autour des appareils. Le tartre s’y forme en quelques semaines.

Le bilan annuel sert aussi à corriger la technique. Le praticien voit où la plaque s’accumule, montre le geste, adapte la brosse et les brossettes à la bouche.

Un contrôle avec des conseils adaptés fait partie des soins d’hygiène dentaire proposés au cabinet.

Questions fréquentes

Dr Joy Bensoussan

Chirurgien-dentiste, Orthodontie & Implantologie | Cabinet Bontemps, Cergy

Dr Joy Bensoussan (RPPS 10100326064), forte de ses 20 ans d'expertise en orthodontie et implantologie, accompagne chaque jour des patients dans les traitements les plus complexes : implants dentaires, greffes osseuses, aligneurs invisibles et chirurgie laser.